Ta reda på om du dricker tillräckligt med vatten genom att hålla koll på dessa fem tecken på uttorkning.
Munnen är torr
Det kan verka så självklart – om du är törstig har du förmodligen inte fått i dig tillräckligt med vätska. Det stämmer förvisso, men tänk på att din törstmekanism ibland inte aktiveras på ett ganska sent stadium. Detta är därför man framförallt brukar uppmuntra idrottare att dricka efter schema. Med åldern är törstkänslorna inte lika starka, därför är det viktigt att skapa goda rutiner för din vätskebalans redan som ung.
Din urin är mörk
När kroppen har en bra vätskebalans syns det på urinen. Om den är relativt genomskinlig, tillräckligt för att du ska kunna läsa tidningen genom den – då är du på den säkra sidan. Utan en sund vätskebalans blir urinen koncentrerad och mörk. Din urin ska se som citronlemonad snarare än äppeljuice.
Du är förstoppad
En hälsosam matsmältning är beroende av rätt vätskebalans, så om du är förstoppad kan det vara för att du inte dricker tillräckligt med vatten. De flesta anser att fiber är den viktigaste faktorn när det gäller en väl fungerande tarmfunktion. Men för att vissa fiber (vattenlösliga) ska kunna göra sitt jobb, måste de absorbera vatten, som gör att de sväller – ökar i volym och underlättar tarmtömning.
Dålig andedräkt
När munnen blir torr beror det på att det finns mindre saliv för att skölja bort de naturligt förekommande bakterierna i munnen. När bakterierna får näring från små bitar av mat och hudceller i munnen börjar de föröka sig och efterlämnar en unken doft – tänk ”morgonandedräkt”. Vatten hjälper eftersom det bidrar till ett hälsosamt salivflöde och hämmar bakterietillväxt.
Dina träningspass är inte lika effektiva
Vatten är avgörande för att din kropp ska kunna producera den energi dina muskler behöver för träning. När kroppen har dålig vätskebalans kanske energin tryter. Därför är det så viktigt att dricka innan träning.
Susan Bowerman är direktör för näringsutbildning på Herbalife Nutrition. Susan är registrerad dietist och legitimerad specialist i sportnäringslära.