Människokroppen bränner fett som bränslekälla, men du kan träna den att göra det mer effektivt. Här är mina tips för hur du kan träna kroppen för effektivare fettförbränning.

Våra liv är hektiska och inte sällan önskar man att det fanns snabba mirakelkurer som hjälper oss att uppnå våra hälso- och träningsmål. Om du ägnar lite extra tid åt att planera din träningsrutin kan du uppnå bättre resultat och snabbare fettförbränning.

Som kortdistanslöpare gillade jag aldrig uthållighetsträning – tanken på att gå eller springa i över 60 minuter lät som tortyr! När jag fött barn insåg jag emellertid vilka fördelar längre träningspass kunde ha. De var inte bara bra för midjemåttet, utan även för sinnet. Nu ser jag fram emot mina längre träningspass. Min kondition har förbättrats dramatiskt och jag känner av fördelarna även under mina kortare pass.

Det finns så många sätt att bränna fett på, gå ner i vikt och trimma kroppen. Du måste bara vilja ta dig ur din bekvämlighetszon. 

Avsätta tid för uthållighetsträning

Försöka ta dig tid för långa konditionspass minst en gång i veckan, med en intensitet på 6/10. Att springa, gå eller cykla i bekväm takt under en längre period är ett bra sätt att se till att kroppen bränner fett. Kroppen använder fett som bränsle under den största delen av långa träningspass, så när du börjar utmana dig själv och öka din intensitetsnivå, kommer kroppen att börja bränna lagrade kolhydrater som energi.

Gör några intervallövningar

Jag är ett stort fan av intervallbaserad träning tack vare de fettbrännande effekterna efter passet. Under högintensiv intervallträning använder kroppen kolhydrater som bränslekälla och bränner fett vid återhämtning. Intervallträning tar kortare tid och ger otroliga fettbrännande resultat efter bara 30 minuters träning, så försök att göra denna träning ett par gånger i veckan.

Styrketräning

Att bygga muskelmassa hjälper kroppen att bränna fler kalorier, även vid vila. Eftersom det krävs fler kalorier att bevara muskelmassa än fett, kommer kroppens fettförbränningsfunktion att fungera bättre på lång sikt. Ett styrkebaserat träningspass hjälper också kroppen att återhämta sig, vilket ger dig dubbla fördelar och garanterar fettförbränning, även under lång tid efter passet.

Fyll på

Den mat du äter har en direkt effekt på dina resultat. Se till att du äter en balanserad kost med kolhydrater, hälsosamma fetter och protein varje dag. För maximala fördelar kan du äta protein 30 minuter innan passet (särskilt innan uthållighetsträning) och äta en liten mängd kolhydrater efter träning för att hjälpa kroppen att återställa glykogenhalten.

Vila

Vila hjälper kroppen att anpassa sig till de krav som ställs på den. Om du tränar hårt fem dagar i veckan kan två dagars vila hjälpa kroppen att återhämta sig och regenerera.

Det finns många sätt att tvinga kroppen att anpassa sig och förbättras. Jag känner att en balanserad träningsrutin och en kostplan hjälper kroppen att bränna kalorier och fett mer effektivt på lång sikt. Konsekvens är viktigt, så rör på dig fem dagar i veckan. Om fem dagar inte är realistiskt för dig, kan du komma ihåg mitt favoritcitat:

“Att göra något är bättre än att inte göra något alls!”