Artiklar

  • Skydda huden under sommaren
  • 10 minuters konditionsträning
  • 8 omedelbara humörhöjare som gör dig gladare
  • Tio steg för att komma igång med nya kostvanor
  • Snabba recept för hälsosamma middagar
  • Vad är kolhydrater och bör de alltid undvikas?
  • Hudvårdstips för män
  • Hälsosamma alternativ för bättre näringsintag
  • Håll vätskebalansen under träning
  • Tips för hälsosam hud
  • Näringstips inför sommaren
  • Sju tips för att äta rätt
  • De fem bästa sätten att träna utomhus
  • Fem sätt att införa ägg i din balanserade kost
  • Fördelarna med utomhusträning
  • Meditationstips och fallgropar
  • Proteinshakes för måltidsersättning
  • Träningsmotivation - 12 fördelar med träning
  • Hur du tar hand om ditt hjärta
  • Sluta jojo-banta
  • Fyra sätt att stärka din relation och din kropp
  • Varför vätskebalansen är viktig
  • Ge nyårslöftena en ny chans
  • Hopprep - Konditions- och HIIT-träning för alla nivåer
  • Fem hälsosamma kosttips för par
  • Din nybörjarguide till gymbesök med goda resultat
  • Få dina nyårslöften att hålla
  • Din guide till träning under ledigheten
  • Fyra hudvårdstips för män
  • Hur du bränner fett snabbare
  • Fem tecken på uttorkning
  • Kalorisnåla livsmedel som håller dig mätt
  • Vad du bör äta och dricka efter träning
  • Återhämtning för håret efter sommaren i fyra steg
  • Din träningsrutin under högtider och semester
  • Bunkra upp med hälsosamma mellanmål

Tio steg för att komma igång med nya kostvanor

Författare: Susan Bowerman
Kvinna gör en proteinshake med Formula 1 och jordgubbar

Om någon vill kickstarta sina nya kostvanor är det ett tecken på att de har en plan att följa och är ivriga att komma igång. Ändrade kostvanor kommer sannolikt att hjälpa dig att få snabba resultat, vilket betyder att du blir motiverad att leva upp till dina hälsosamma mål och hålla dig till planen.

Men det är viktigt att ändra sina kostvanor på rätt sätt. Det är en dålig idé att drastiskt skära ner på kalorierna eftersom näringssammansättningen i din kost kan bli lidande och du kan bli trött och hungrig om du inte tankar kroppen med rätt mängd bränsle. En alltför strikt kosthållning är ofta svår att följa i mer än ett par dagar.

Läs vidare i min guide för att kickstarta dina kostvanor på ett säkert sätt under en tvåveckorsperiod som förhoppningsvis hjälper dig att följa din nya hälsoplan och märka resultat.

1. Skriv ner målet för dina nya kostvanor

Skriv ner alla anledningar till varför du vill komma i form, lägg listan någonstans där du ser den varje dag så kan du enkelt titta på den när du känner att motivationen tryter.

2. Planera alla dina måltider och mellanmål

Det kanske tar lite tid, men det är det värt. När du skriver upp din kostplan hjälper det dig att nå dina mål. Genom att planera dina egna måltider kan du ta hänsyn till vad du gillar och inte gillar, det hjälper dig att skapa en detaljerad inköpslista.

3. Gör dig av med livsmedel som inte ingår i din kostplan

När du väl har bestämt dig för vad du ska äta är det viktigt att du gör dig av med de livsmedel som inte hör dit. Gå igenom frysen, kylen och skafferiet och rensa bort de livsmedel som inte ingår i din kostplan och som du tror att du kommer att stoppa i dig när motivationen tryter.

4. Ät fem gånger om dagen

Försök att äta tre måltider och två små mellanmål varje dag och planera att äta var 3-4:e timme. Det gör det enklare att äta mindre portioner och mellanmål när du vet att du kommer att äta om några timmar. Dina mellanmål kan du äta på förmiddagen, eftermiddagen eller på kvällen - men kom ihåg att planera i förväg så att du inte väljer ohälsosamma kalorispäckade mellanmål.

5. Laga alla måltider hemma

Att äta ute är visserligen bekvämt, men du får bättre kontroll om du lagar all mat hemma under de första två veckorna av din nya hälsosamma kostplan. Det kan vara knepigt att beräkna kaloriintaget när du äter på restaurang eftersom man ofta inte känner till alla ingredienser eller de exakta portionsstorlekarna. När du lagar dina måltider själv är det enklare att ha koll på kalorierna.

6. Byt ut två måltider per dag mot måltidsersättning

Det finns många olika typer av måltidsersättningar, till exempel Herbalife Nutrition Formula 1-shakes. Det som gör dem så behändiga är att de är portionskontrollerade, näringsmässigt balanserade och du slipper gissa antal kalorier. Dessutom är de goda, vilket gör att du inte känner det som om du går miste om god mat. Om ditt mål är viktminskning tycker många att det är lättare att rivstarta sina nya kostvanor genom att byta ut två måltider mot måltidsersättning och sedan äta en balanserad, hälsosam middag.

7. Ät samma meny varje dag

I början är disciplin avgörande, och många tycker att det underlättar att äta samma meny varje dag i två veckor. Planera exakt vad du ska äta, hur mycket du ska äta och räkna kalorier så att du vet exakt hur mycket du får i dig varje dag. När du inte behöver fatta beslut om vad du ska äta, behöver du heller inte oroa dig för att göra misstag med kaloriräkning eller lockas av onyttiga alternativ.

8. Ät mer grönsaker än frukt och ät mer frukt än stärkelse

Om du har bestämt dig för att äta mer frukt så är det bäst att äta hela frukten. Det är väldigt lätt att få i sig alldeles för många kalorier av juice och inte blir du mätt heller.

9. Börja lunchen och middagen med en sallad

När du inleder dina måltider med en lätt sallad får du mättnadskänsla utan att få i dig särskilt många kalorier. Grönsaker tar upp mycket utrymme i magen, så en sallad i början av måltiden kan hjälpa dig att kontrollera dina portionsstorlekar. Genom att äta flera rätter äter du också långsammare.

10. Inled varje måltid med ett glas vatten

Ett glas vatten dämpar inte hungerkänslorna särskilt mycket - eller länge - men många tycker att det hjälper. 

Susan Bowerman är direktör för näringsutbildning på Herbalife Nutrition. Susan är registrerad dietist och legitimerad specialist i sportnäringslära.