Är du någon som undviker gymmet för att du känner dig osäker på hur du ska använda utrustningen? I år är det dags att gå till gymmet med självförtroende! Här är en enkel guide som alla kan följa. 

Först och främst måste du stretcha! Ta en matta, sätt dig och göra några enkla stretchövningar. Du kan också lugna nerverna genom att göra något du är van vid. Här följer några exempel på vad du kan göra:

Stretcha nacken: Sitt upp rak i ryggen och rulla huvudet från sida till sida. Håll stretchen på varje sida efter några rundor. 

Stretcha bröstryggen: Mjuka upp musklerna i bröstryggen genom att sträcka armarna utåt sidorna och sedan korsa dem på motsatt sida.

Stretcha vaderna: Stå upp och placera det ena benet framför det andra. Böj långsamt det främre benet och håll det bakre benet rakt med hälen i golvet. Upprepa på den andra sidan.

Stretcha låren: Håll dig i något för balans och greppa ena vaden och dra försiktigt bakåt till dess att du känner en stretch i lårområdet. Upprepa på den andra sidan.

Värm upp med konditionsutrustning 

En motionscykel, löpband eller en crosstrainer är bra verktyg för enkel konditionsträning. Ägna tio minuter åt uppvärmning i jämn takt. Om du behöver hjälp med att använda en viss maskin brukar gympersonalen gärna vilja hjälpa dig att komma igång.

Fria vikter 

När du är uppvärmd kan du gå vidare till de fria vikterna. Ta några vikter som passar din nivå och gör några övningar för överkroppen. Om du är osäker så välj alltid lättare vikter - bra form kan vara effektivare än en tyngre vikt. Här är några styrketräningsövningar för nybörjare: 

• 15 bröstpress över huvudet
• 5 bicep curls
• 15 marklyft

Upprepa så många gånger du behöver och öka när du känner att du kan.

Konditionsträning 

Tillbaka till konditionsutrustningen! Ägna 20 minuter åt intervallträning, vilket innebär att du tränar intensivt i korta perioder, följt av vila eller mer lågintensiv träning. Försök ställa in utrustningen manuellt istället för ett förvalt program, eftersom du då får bättre självförtroende att använda utrustningen. Nybörjare kan träna hårt i 30 sekunder, följt av aktiv vila som t.ex. gång i långsammare takt på valfri maskin i 30 sekunder. 

Dags för maskinerna 

Om du är nybörjare är knäböjmaskinen en bra plats att börja på. Gör tre set med tio knäböj med lätt motstånd. Andra bra maskiner är bröstpress, benpress och baksida lår. 

Stretchövningar för nedvarvning 

Det är dags att gå tillbaka och göra lite stretchövningar för att varva ner. Håll varje stretch i minst 20 sekunder. Var kreativ och skapa din egen stretchrutin. Gör det som känns bäst för din kropp.